Diário alimentar: um bom começo para emagrecer

Mas aqui darei uma dica para ajudar você a começar a mudar.

Fazer um diário alimentar, anotando os horários e todos os alimentos que foram consumidos no decorrer do dia, ajudará você a começar a perceber os exageros cometidos, e a percepção já é um ótimo começo.

Você também pode redigir um e-mail, descrevendo o que está com vontade de comer. Um estudo realizado por cientistas de uma universidade americana, a Cornell, constatou que, quando a pessoa digita uma mensagem, ela dá um tempo para que o cérebro raciocine, fazendo com que a mesma não tenha um ato impulsivo em comer sem necessidade.

Na internet, existem pessoas que utilizam o Blog como meio de escrever e ajudar a diminuir as compulsões.

Algumas pessoas até fotografaram o prato de comida e conseguiram dessa maneira diminuir as quantidades nas próximas vezes que iam se alimentar.

Voltamos mais uma vez à dica da percepção. Se olharmos a fotografia do prato, fica mais fácil perceber o quanto ele estava cheio e desbalanceado. Nas próximas refeições, com certeza iremos raciocinar, evitando agir por impulso novamente.

Vamos lá? É só começar, basta lápis e papel na mão ou, se preferir, o seu computador!

Thaís Navarro Caldeira é nutricionista graduada pela Universidade Paulista. Presta serviços de Atendimento Nutricional na Sobam em Jundiaí e Consultoria de Controle de Qualidade para empresas alimentícias. Escreve semanalmente para o Portal Cidade Saudável.