Desafio de verão IDMED - semana 10: confira série de exercícios para deixar o corpo em forma

Índice deste artigo:

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Imprima a tabela abaixo para acompanhar os exercícios:

Exercícios - Treino A	Repetições
Supino inclinado	2 séries de 8 repetições e 2 séries de 6 repetições com incremento de carga. A pausa será de 1 minuto após cada série e 2 minutos entre as mudanças de exercício
Peck Deck
Elevação lateral
Desenvolvimento
Tríceps testa
Tríceps corda

Exercícios - Treino B	Repetições
Leg Press Aberto - até 90º de flexão do joelho	2 séries de 8 repetições e 2 séries de 6 repetições com incremento de carga. A pausa será de 1 minuto após cada série e 2 minutos entre as mudanças de exercício
Stiff
Afundo com caneleira sem apoio - até 90º de flexão do joelho
Flexora
Extensora
Panturrilha Leg Press
Panturrilha burrinho

Exercícios - Treino C	Repetições
Puxador Anterior Fechado Frente	2 séries de 8 repetições e 2 séries de 6 repetições com incremento de carga. A pausa será de 1 minuto após cada série e 2 minutos entre as mudanças de exercício
Remada Aberta
Remada alta
Rosca martelo
Rosca Inversa

Exercícios - Abdomen	Repetições
Supra abdominal + Obliquo abdominal + Infra abdominal	Serão realizados em dias alternados e com pausa de um minuto após o último exercício.

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Stefania Bianchi é Personal Trainer com Bacharel em Treinamento FEF/UNICAMP e Especialista em Bioquímica do Treinamento, Nutrição e Fisiologia do Exercício IB/ UNICAMP. www.personaltrainerdietcampinas.blogspot.com