Você deixa tudo para a última hora? Veja como evitar a procrastinação

Dicas para se organizar

Quando o prazo final de alguma tarefa está perto do fim, o produto dos esforços chega mais rápido e, por isso, há um maior poder de controle sobre o nosso comportamento. Não é por acaso que, nas vésperas de uma prova, subitamente temos maior energia e engajamento nos estudos, algo que nas semanas anteriores poderia ser considerado impossível.

Ainda que tal comportamento não seja necessariamente um problema, nem sempre é possível deixar tudo para depois. Por isso, estabelecer cronogramas e deadlines pode ser uma medida viável para organizar as rotinas de atividades e visualizar de modo mais concreto que o prazo está chegando ao fim.

Mesmo com essas dicas, Giovana alerta que criar cronogramas não produz magicamente um comportamento eficiente. "Se por algum motivo a vida não ensinou a pessoa a organizar suas tarefas e a fazer suas atividades de modo contínuo, não é de repente que ela aprenderá. É um processo lento", afirma.

Além dos prazos e cronogramas, é importante tentar dividir a tarefa em "unidades" menores. Por exemplo, se uma pessoa precisa ler um livro todo para a faculdade, ela pode organizar etapas a cumprir, de modo a perceber que cumpriu várias pequenas metas ao longo do prazo que possui, em vez de uma única meta final. Isso costuma manter o indivíduo mais motivado e a quantidade de tarefas em cada etapa torna-se mais encorajadora.

"A terapia comportamental também é uma forma de receber um auxílio profissional para lidar com o problema da procrastinação e pode ajudar crianças, adolescentes e adultos", finaliza a psicóloga.

Dra. Giovana Del Prette é psicóloga formada pela Universidade de São Paulo (USP), com Mestrado em Psicologia Clínica e Doutorado em Ciências, ambos pelo Departamento de Psicologia Clínica do Instituto de Psicologia da USP (IP-USP). É Especialista em Terapia Analítico-Comportamental pelo Núcleo Paradigma. Membro da Associação Brasileira de Psicologia e Medicina Comportamental (ABPMC) desde 2001, sendo vice-presidente da ABPMC no ano de 2012. Atualmente, é pós-doutoranda em Psiquiatria pelo Instituto de Psiquiatria da USP (IPq-USP), professora e supervisora no IPq-USP e no Núcleo Paradigma. É terapeuta comportamental em consultório particular (Núcleo Paradigma e Acacia-Psi), atendendo crianças, adolescentes e adultos. Filiada ao Conselho Regional de Psicologia do Estado de São Paulo – CRP – sob o nº 06/77732. Giovana é autora do livro infantil "O Presente Diferente", que aborda o tema da procrastinação de forma leve e divertida, para crianças. À venda no site da autora: www.acaciapsi.com.br