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A partir do café da manhã o correto é fazer um lanche de três em três horas. Isso mantém a taxa de glicose (o açúcar do sangue) regulada e o metabolismo ativo, tudo o que o organismo precisa para emagrecer de forma saudável.
Ficar muitas horas sem se alimentar faz com que as taxas de glicose sofram picos quando você ingere algum alimento, liberando de forma exagerada o hormônio insulina, que promove o estoque de gordura na região abdominal. Além disso, leva a quadros de hipoglicemia, que é a diminuição dos níveis de glicose. Tradução: mal-estar, sensação de desmaio, baixo rendimento, entre outros sinais e sintomas. Com isso, o organismo 'pede' desesperadamente uma fonte rápida de glicose para que os níveis sejam aumentados e essa fonte, muitas vezes, é o doce. Então, tudo se torna um círculo vicioso e a compulsão pelo doce cada vez mais comum. Por isso, não se engane, ficar sem comer não vai fazer com que emagreça mais rápido.
Assim, nos lanches da manhã e da tarde invista em frutas, castanhas, amêndoas, frutas secas, biscoito integral (não entenda biscoito como bolachas recheadas ou comuns. Na verdade, quanto menos produtos industrializados melhor). Tente aliar sempre uma fonte de carboidrato (pão ou biscoito integral e frutas) a uma gordura saudável (castanhas, amêndoas, nozes, amendoim) ou a uma proteína (queijo branco) para ajudar no controle da glicemia.
