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Carnaval no clube
Dentro de clubes, os cuidados devem ser bem parecidos: alimentação leve e balanceada e muito líquido. Se for possível levar para o clube uma mochila pequena ou bolsa, vale a pena levar frutas pequenas e firmes já higienizadas (maçã, pera, caqui), barras de cereal diversas (sem chocolate) e biscoitos salgados em embalagens individuais. "Hoje já existem no mercado bolos integrais e cucas em embalagens individuais de 40-60g, que são a porção perfeita para uma pessoa", diz Márcia. Além disso, se a mochila ou bolsa for térmica, pode-se levar água, sucos em caixinhas de 200ml e bebidas esportivas, além de sanduíches simples (pão e frios não gordurosos). Para os mais dedicados, palitos de legumes crus (cenoura e pepino) são uma boa pedida também.
Se não for possível levar a mochila ou a bolsa, é importante fazer uma refeição leve antes de ir para o clube, rica em carboidrato e pobre em gordura, e se hidratar bem. Lembrar de comprar e consumir líquidos durante toda a noite e consumir bebidas alcoólicas com moderação.
