Desafio de verão IDMED - semana 9: confira série de exercícios para deixar o corpo em forma

Índice deste artigo:

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Imprima a tabela abaixo para acompanhar os exercícios: 

 

Exercícios - Treino 1Repetições
Agachamento

4 séries de 8 repetições com pausa de até 30 segundos entre as séries e de 1 minutos entre as mudanças de exercício
Stiff

Extensora
Flexora

Glúteos estendido

 

Exercícios - Treino 2Repetições

Puxador Posterior + Rosca direta + Obliquo abdominal

4 séries de 8 repetições com pausa de até 30 segundos entre as séries e de 1 minutos entre as mudanças de exercício

Supino reto + Tríceps Supinado + Infra Abdominal

Remada fechada + Trapézio + Supra abdominal

Crucifixo inclinado + Elevação Frontal

 

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Stefania Bianchi é Personal Trainer com Bacharel em Treinamento FEF/UNICAMP e Especialista em Bioquímica do Treinamento, Nutrição e Fisiologia do Exercício IB/ UNICAMP. www.personaltrainerdietcampinas.blogspot.com

 

 

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