Índice deste artigo:
Imprima a tabela abaixo para acompanhar os exercícios:
| Exercícios - Treino A | Repetições |
|---|---|
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Supino inclinado + Elevação lateral |
2 séries de 8 repetições e 1 série de 6 repetições com incremento de carga. A pausa será de 1 minuto após cada série e 2 minutos entre as mudanças de exercício |
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Peck Deck + Tríceps testa |
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Desenvolvimento + Tríceps corda |
| Exercícios - Treino B | Repetições |
|---|---|
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Leg Press aberto com até 90º de flexão do joelho + Stiff |
2 séries de 8 repetições e 1 série de 6 repetições com incremento de carga. A pausa será de 1 minuto após cada série e 2 minutos entre as mudanças de exercício |
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Afundo com caneleira sem apoio - até 90º de flexão do joelho + Flexora |
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Extensora + Glúteos, joelho extendido solo |
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Panturrilha Leg Press + Panturrilha burrinho |
| Exercícios - Treino C | Repetições |
|---|---|
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Puxador Anterior Fechado Frente + Rosca martelo |
2 séries de 8 repetições e 1 série de 6 repetições com incremento de carga. A pausa será de 1 minuto após cada série e 2 minutos entre as mudanças de exercício |
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Remada Aberta + Remada alta |
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Rosca Inversa + Elevação de trapézio |
| Exercícios - Abdomen | Repetições |
|---|---|
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Supra abdominal + Obliquo abdominal + Infra abdominal |
Serão trabalhados em dias alternados e em circuito, sem pausa após o último exercícios. |
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Stefania Bianchi é Personal Trainer com Bacharel em Treinamento FEF/UNICAMP e Especialista em Bioquímica do Treinamento, Nutrição e Fisiologia do Exercício IB/ UNICAMP. www.personaltrainerdietcampinas.blogspot.com
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