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Quanto tempo é indicado para cada exercício?
Antes de começar a se alongar é importante aprender a maneira correta de execução, para aumentar os resultados e evitar lesões. Realize o movimento até sentir uma tensão muscular (forçar o alongamento pode causar lesões nos músculos e tendões), então sustente de 20 a 30 segundos. O mesmo alongamento pode ser repetido, buscando alongar mais o músculo, mas evite sentir dor e sem balanceios no final do movimento, pois estes enrijecem o músculo que você está pretendendo alongar.
