Qual é a importância do alongamento?

Indique três exercícios importantes e os descreva.

Os principais grupos a serem alongados são: cervicais, musculatura das costas, quadríceps, posterior da coxa e panturrilhas.

Da região cervical: Em pé, joelhos semiflexionados. Puxe a cabeça para um dos lados, alongando o lado contralateral. Mantenha de 20 a 30 segundos e alterne com o outro lado.

Da região posterior da coxa: Em pé de frente para algum móvel, uma mesa, por exemplo, estenda uma das pernas à frente e apoie o pé na mesa ou no móvel, alongando a parte posterior da coxa. Permaneça de 20 a 30 segundos e alterne a perna. Se possuir uma flexibilidade maior, utilize um móvel mais alto; se não apresentar boa flexibilidade, utilize um móvel mais baixo.

Musculatura das costas: Deitado em decúbito dorsal, puxe uma das pernas, flexionando-a e levando em direção ao peito. Mantenha de 20 a 30 segundos, com a perna oposta estendida, alterne e depois puxe as duas.

Bruno Grossi da Silva é formado em fisioterapia pela Universidade de Taubaté e especializado em Disfunções Musculoesqueléticas pela Universidade Metropolitana de Campinas, atuando no momento com prevenção, reabilitação e correção postural utilizando os métodos de Pilates, Gyrotonic e Terapia manual. www.stcorpoemequilibrio.com.br

Grazielle Barreto é formada pela Universidade Metodista de Piracicaba e membro da Associação Brasileira de Pilates. É também certificada em Gyrotonic/Reabilitação pelo método Gyrotonic Cintra Pélvica e Escapular com formação em RPG e Terapia Manual. www.stcorpoemequilibrio.com.br