Condromalácia patelar: também conhecida como joelho do corredor, causa dor e desconforto

Recomendações

• Excluir temporariamente exercícios e esportes de alto impacto (futebol, vôlei, basquete, corrida, ciclismo) ou atividades suspeitas de causarem a lesão. Natação é um bom exercício para manter o condicionamento físico sem afetar o joelho.

• Reforçar os músculos fracos, fazendo exercícios leves e de baixo impacto. É especialmente importante reforçar o músculo vasto medial fazendo extensão de cada perna separadamente, por exemplo.

• É importante avaliar o limite de extensão e flexão do joelho durante os exercícios, para não agravar o quadro. Peça ao profissional para demonstrar. Evite a sobrecarga.

• Fazer os alongamentos corretamente e bem orientados, corrigindo a postura.

• Colocar gelo no joelho após os exercícios.

• Evitar subir e descer escadas.

• Garantir lugar suficiente para a perna no carro ou no seu lugar de trabalho, evitando manter o joelho flexionado a mais de 90 graus por muito tempo.

• Manter boa postura e evitar cruzar as pernas por longos períodos.

• Quando estiver deitado, não deixar o peso do corpo pressionar ou mover a patela, usando um travesseiro para manter os joelhos levemente separados e as patelas no lugar.

• Usar sapatos confortáveis, principalmente durante os exercícios.

• Evitar aplicar peso excessivo na articulação afetada, perdendo peso se necessário.

• É imprescindível fazer uma avaliação com um profissional da saúde (reumatologista, ortopedista ou fisiatra), seguida de um fisioterapeuta ou professor de educação física, especializado em reabilitação, para receber as orientações corretas.

Bruno Grossi da Silva é formado em fisioterapia pela Universidade de Taubaté e especializado em Disfunções Musculoesqueléticas pela Universidade Metropolitana de Campinas, atuando no momento com prevenção, reabilitação e correção postural utilizando os métodos de Pilates, Gyrotonic e Terapia manual. www.stcorpoemequilibrio.com.br

Grazielle Barreto é formada pela Universidade Metodista de Piracicaba e membro da Associação Brasileira de Pilates. É também certificada em Gyrotonic/Reabilitação pelo método Gyrotonic Cintra Pélvica e Escapular com formação em RPG e Terapia Manual. www.stcorpoemequilibrio.com.br