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Além da sensação de sede, o corpo costuma dar outros sinais de que precisa de reposição de água?
O corpo envia sinais para tudo e não apenas para a reposição de água. Em especial para sede, a queda no rendimento é o melhor sinal. Quando isso ocorre rapidamente, o atleta deve preocupar-se em hidratar-se o mais rápido possível neste estágio – depois de uma hora, uma hora e meia de prova, os isotônicos começam a ser uma boa opção de hidratação. Nas corridas longas, outro sinal importante é a confusão mental, quando o atleta confunde-se com coisas simples. Aumento da concentração urinária e pele muito avermelhada completam esses sinais.
Quais os esportes que exigem mais e em quais condições podemos ter uma maior perda de líquidos?
Em geral, relata-se perdas grandes de líquido em esportes com climas muito quentes e altas umidades, principalmente quando as temperaturas internas são alteradas bruscamente. Outra referência é o tempo de execução da atividade física ou do esporte. Quanto mais tempo de prática, mais preocupante. Até uma hora de prática de exercícios, não há necessidade de um cuidado especial.
Beber água em excesso durante o exercício também pode fazer mal?
Pode. Nas reposições somente com água em esportes de endurance, o corpo pode entrar em fadiga rapidamente. Necessitamos de eletrólitos e carboidratos para facilitar a contração muscular. Por isso, a obrigatoriedade do consumo de líquidos e alimentos que contenham esses elementos. A hiponatremia (sal insuficiente no sangue) é o que acontece quando fazemos uso exagerado da água, que pode levar à morte. Os sinais que antecedem a hiponatremia: suor exagerado, dor de cabeça, tontura, vômito e outros.
