Vai praticar esportes? Saiba como fazer a reidratação da melhor forma

Qual a diferença entre a reposição de líquidos das águas e dos isotônicos? Qual é o melhor?

Não existe um tipo de hidratação melhor que o outro, a diferença fundamental é que somente água deve ser usada em tempos de esforço não muito longos – período de até 1 hora e meia. Os isotônicos completam a hidratação quando o esforço é muito longo. A combinação das duas formas (água e isotônicos) é fundamental para os esportes aeróbicos.

É verdade que, ao ingerir líquidos gelados, a absorção do organismo é mais rápida?

A melhor temperatura da água para ser ingerida deve ficar entre 15 e 22 graus, assim a ingestão é mais "gostosa", rápida e facilita a absorção gástrica. Acho que o maior problema durante a prática esportiva é encontrar águas frias (geladas). Em geral, nas competições, encontra-se água quente, e, por isso, fica difícil absorvê-la. Parar a atividade física para "procurar" água gelada também não é o mais recomendável. Dessa forma, cada um precisa encontrar a sua estratégia para não ficar desidratado.

Dr. Carlos Fernando França Mosquera é doutor em Fisiologia do Exercício pela Universidad Católica San Antonio de Murcia, título revalidado pela Universidade de São Paulo (USP). Atualmente é professor da Faculdade de Artes do Paraná (FAP).