Índice deste artigo:
É de extrema importância que a pessoa que irá começar a praticar uma atividade física passe por um médico que a oriente para todas as avaliações necessárias, de forma a garantir a saúde do futuro caminhante ou corredor.
Obesos, pessoas com problemas físicos impeditivos, além de pessoas portadoras de frequência cardíaca muito alta, por exemplo, devem caminhar lentamente. Esses candidatos a iniciantes podem requerer velocidade e a duração para caminhada, avaliada individualmente. "A velocidade deve ser analisada caso a caso, e condutas assim levarão o organismo de cada pessoa a se adaptar para depois passar a ritmos mais rápidos, até atingir, caso seja do interesse do praticante, a corrida de fato", diz Sarkis.
Mas e pessoas com varizes, que são problemas de circulação, localizadas em vasos sanguíneos, principalmente em membros inferiores, podem correr? Segundo o especialista sim, pois essas atividades físicas, se orientadas, podem trazer grandes benefícios para quem tem essa predisposição.
Para as duas atividades, a escolha do calçado se faz muito importante. É preciso analisar a qualidade do calçado, e, nesse ponto, marcas famosas são asseguradas por pesquisas e feedbacks adequados. O tamanho é muito importante: ele deve ser maior que os pés em pelo menos três centímetros à frente do último dedo maior do pé. A flexibilidade também deve ser levada em conta: ele deve ser maleável e macio, pois assim condiciona os pés ao relaxamento.
Se você vai andar ou correr nas ruas, o terreno deve ser, em princípio, plano e macio, como gramas, areia e terra batida. "Também é importante prestar atenção a buracos, tampas de bueiros, calçadas e demais obstáculos que possam existir na sua frente", diz ele.
