Da caminhada à corrida: confira dicas de especialista

O alongamento é uma atividade necessária a todas as pessoas, levando em consideração a necessidade de elasticidade e flexibilidade, que poderão ser requisitadas na hora de superutilizar a musculatura exigida em atividades que a requeiram, como tênis, futebol, ginástica olímpica e demais atividades intensas. Porém, pesquisas comprovadas em laboratórios confirmam que, nas caminhadas e corridas, o alongamento não auxilia tanto. Mas, então, para que serve e quando realizá-lo? "Em um horário apropriadamente escolhido em seu dia, onde se possa realizar a atividade de alongamento como prática de atividade e não como preparatório para tais atividades de caminhar e correr", responde ele.

Por isso, segundo o educador físico, a sessão de alongamento deve ser substituída por uma sequência curta e com característica de espreguiçar, como os animais o fazem, lembrando-se que as primeiras passadas, seja da caminhada ou da corrida, serão pouco intensas, até que ocorra o aquecimento.

A sequência mais apropriada seria:

- Alongar as costas, com o pendurar do corpo em barra fixa ou barra de alongamento, com as pernas afastadas.

- Balanço de pernas estendidas e relaxadas, lançando-as para a frente e para trás, com apoio de uma das pernas e de um braço num poste ou barra de alongamento.

- Abertura de pernas, permanecendo nela por aproximadamente 15 segundos.

- Circulação ou rotação de ombros e braços, sugerindo o relaxamento por possíveis tensões adquiridas no caminho até o local da prática da atividade. No automóvel, muitos se condicionam a estresse costumeiro em cidades grandes.

- Observar os pontos de tensão do seu corpo, para qualquer atividade física, se torna necessário como forma de se evitar maiores dores, secundárias à prática dessas atividades físicas.

Miguel Sarkis é graduado pela Faculdade de Educação Física de Santo André. Reconhecido pela Confederação Brasileira de Atletismo – Treinador de Atletismo. Credenciado Técnico de Atletismo – Nível Internacional pela IAAF (International Associations Atletics Federations). Afiliado na Associação dos Treinadores de Corrida. Especialização em Obesidade, Cardiopatia e Idosos, para a qualidade de vida. Diretor da Miguel Sarkis Personal Trainer Ltda. Autor dos livros: Andar ou Correr? e A construção do corredor. Atualmente participa de estudos junto à Profa. Dra. Kátia Rúbio na EEFE da Universidade de São Paulo 2011. CREF 005128-GSP