Vai correr a São Silvestre? Confira dicas de especialista

Beber bastante líquido é importante, mas David chama a atenção para o fato de que durante a prova o atleta não deve ingerir muito líquido, a fim de evitar que o estômago fique cheio demais e provoque desconforto e até vômito.

Durante a prova deve-se beber pelo menos um pouco de água em cada posto de hidratação, que normalmente são dispostos a cada três quilômetros. A cada posto de hidratação reserve um pouco da água para molhar o rosto e a cabeça. Normalmente faz muito calor durante a prova e isso ajuda a diminuir a temperatura do corpo.

Logo após a prova o mais importante é se hidratar e continuar ingerindo líquidos mesmo sem sede. As refeições devem ser abundantes em carboidratos para repor os estoques musculares e com uma quantidade maior de proteínas.

As roupas devem ser confortáveis e compostas de tecidos que facilitem a transpiração. O atleta deve usar as roupas que ele está habituado a utilizar nos treinos. O tênis também deve ser o que se usa nos treinos. Não se deve usar um tênis novo no dia da prova.

David Marques é graduado em Educação Física pelo Centro de Ensino Superior Celso Lisboa. Capacitações nas áreas de personal trainer, avaliação física, treinamento funcional, escola esportiva e coordenação de projetos sociais. Personal trainer da TEST TRAINER.

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