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Saiba manter a postura em diferentes situações:
- Correr: o corpo deve ficar alinhado e com uma intenção de "crescimento" para cima. Imagine que existe uma corda que te puxa levemente para cima, fazendo você ficar um pouco mais alto. Essa intenção de "crescer" deve ser mantida mesmo quando o corpo está inclinado para a frente. Não olhe para o chão, mas sim para a frente. Os joelhos e os pés não podem ficar virados para dentro nem para fora. Não podemos deixar a pelve (bacia) ficar "rebolando" muito. Tente manter as espinhas ilíacas anteriores (os ossinhos da cintura que ficam saltados um pouco abaixo do umbigo, dos dois lados) olhando para a frente. A contração dos músculos abdominais também colabora para essa estabilização e alinhamento.
- Caminhar: a postura para caminhar é parecida com a da corrida, com o corpo menos inclinado para a frente. Os ombros devem ficar encaixados, porém cuidado para não jogar o peito muito para a frente. O abdômen contraído é essencial. Os dedos dos pés devem apontar para a frente, e não para fora.
- Dirigir: para dirigir é importante que o tronco esteja encostado, logo não deixe o banco muito para trás. Tente deixar a cabeça também encostada, sem forçar o pescoço para a frente. Também é comum vermos pessoas com os ombros tensos e com o cotovelo muito fletido. Ache a distância ideal para seus cotovelos ficarem em leve flexão. O olhar deve ser alinhado para a frente, não para cima ou para baixo.
- Andar de bicicleta: ao andar de bicicleta o corpo fica um pouco mais inclinado para a frente, porém cuidado com o guidão muito baixo para que essa curvatura não seja excessiva. Por outro lado, se ele estiver muito alto os cotovelos ficarão muito flexionados ou os ombros ficarão muito altos, então ajuste-o para que os ombros permaneçam relaxados e para que os cotovelos fiquem levemente fletidos. A altura do banco deve ser aquela em que seu joelho consegue esticar totalmente quando o pedal está para baixo.
- Sentar: mantenha a coluna ereta e os cotovelos, tornozelos, joelhos e quadris a aproximadamente 90°. Mantenha pés e cotovelos apoiados. Utilize o encosto da cadeira (se necessário coloque uma almofada). Se for utilizar o computador, a parte superior de seu monitor deve estar na altura de seus olhos.
