Vacuum stomach: técnica usada nas academias para definir abdômen e afinar cintura não funciona

O “vacuum stomach”, ou vácuo abdominal, é uma técnica que consiste em retirar todo o ar dos pulmões, permitindo que o diafragma se retraia ao máximo, puxando as musculaturas e vísceras da região abdominal para ocupar seu espaço. Segundo fisiculturistas e praticantes do exercício, ele serve para definir a linha do abdômen e afinar a cintura. Mas, segundo o personal trainer Rodolfo Hampe, graduado em Educação Física pela UFMG e especialista em musculação, o vácuo abdominal não faz com que esses resultados sejam alcançados.

Entenda o porquê na entrevista concedida ao Idmed:

Durante exercícios de abdominal, professores de educação física recomendam que contraiamos e “murchemos” a barriga. Por quê?

Basicamente, existem 4 musculaturas abdominais: retoabdominal, oblíquos internos e externos e o transverso do abdômen. No caso, a intenção é trabalhar o transverso. Como o nome sugere, suas fibras são horizontalizadas e circunferem todo o tronco anteriormente, possuindo inserções na fáscia toracolombar, na bainha do reto abdominal, no diafragma, na crista ilíaca e nas faces internas das últimas seis cartilagens costais.

Sendo assim, quando essa musculatura é acionada, ela funciona como uma cinta que aperta toda a cavidade abdominal. O ato de murchar a barriga implica na contração do músculo transverso.