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Saiba como se alimentar antes e depois de exercícios físicos

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Alimentação e horário dos exercícios

A alimentação muda como forma de se adequar o volume e os alimentos escolhidos à tolerância gástrica e à refeição em questão. Treinos realizados logo pela manhã (6-8h) são mais prejudicados, pois o café da manhã (pré-treino), se realizado, não consegue atingir uma quantidade de carboidrato que seria interessante para completar os estoques no organismo, além de não haver tempo suficiente para a digestão completa. Nesse caso, uma suplementação durante exercícios intensos mais curtos (

No caso do treino antes do almoço (10-11h), torna-se mais fácil consumir um lanche da manhã mais reforçado e depois repor os nutrientes com um prato de comida. Treinos realizados no início da noite permitem tempo para realizar boas refeições pré-treino (almoço e lanche da tarde) e um adequado jantar de reposição. Já os treinos realizados muito tarde (21-23h) podem ter sua refeição pós-treino prejudicada, devido ao menor tempo e capacidade orgânica de digestão de alimentos nesse horário, o que pode causar sensação de “peso no estômago” antes de se deitar em alguns indivíduos. Nesse caso, vitaminas e suplementos podem ser opções interessantes.

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