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Imprima a tabela abaixo para acompanhar os exercícios:
| Exercícios - Treino 1 | Repetições |
|---|---|
|
Agachamento |
4 séries de 10 repetições com pausa de até 1 minuto |
|
Stiff |
|
|
Extensora |
|
|
Flexora |
|
|
Glúteos estendido |
| Exercícios - Treino 2 | Repetições |
|---|---|
|
Supino reto + Tríceps Supinado |
4 séries de 10 repetições com pausa de até 1 minuto |
|
Crucifixo inclinado + Elevação Frontal |
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|
Puxador Posterior + Rosca direta |
|
|
Remada fechada + Trapézio |
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Stefania Bianchi é Personal Trainer com Bacharel em Treinamento FEF/UNICAMP e Especialista em Bioquímica do Treinamento, Nutrição e Fisiologia do Exercício IB/ UNICAMP. www.personaltrainerdietcampinas.blogspot.com
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