Fitness
A tradicional corrida de São Silvestre acontece no último dia do ano, mas quem pretende participar já começou, ou pelo menos deveria ter começado, os preparativos. Segundo o personal trainer David Marques, a pessoa deve começar a se preparar no mínimo seis meses antes e o planejamento deve ser feito por um professor de educação física. "Os treinos devem ter a intensidade aumentada gradativamente. O atleta deve treinar no mínimo 30% no asfalto com subidas e descidas características do percurso da São Silvestre", diz ele. Seguindo o princípio da especificidade, o atleta deve treinar em condições as mais parecidas possíveis com as condições da prova.
O verão está aí e com ele a preocupação com a boa forma, e uma boa maneira de perder calorias são os treinamentos em circuitos. O personal trainer David Marques explica que esse tipo de treinamento consiste em uma série de exercícios dispostos em estações onde o atleta executa o exercício proposto durante o tempo que o professor determinar, com pequenos intervalos entre eles. "Os treinos são muito dinâmicos e o praticante pode experimentar diferentes tipos de exercícios de musculação, corrida, ciclismo, step, ginástica, entre outros, utilizando diversos materiais, como cones, cordas, arcos, bolas, elásticos, colchonetes etc. E o bom é que o praticante está em movimento quase todo o tempo", explica ele. O número de exercícios, materiais utilizados, tempo de intervalo e o tempo de execução de cada exercício serão determinados pelo profissional de acordo com os objetivos do praticante, sua modalidade e seu nível de condicionamento físico.
Suplementos alimentares estão se tornando cada vez mais comuns, mas o que de fato são? De acordo com a nutricionista esportiva Livia Hasegawa, suplementos são produtos geralmente derivados de alimentos, mas que possuem uma ação mais rápida ou uma melhor absorção e concentração em um menor volume de produto. Atuam no organismo de diversas formas: aumentando rendimento, massa muscular, auxiliando na perda de gordura, melhorando cansaço, evitando câimbras, aumentando a imunidade, entre outros benefícios.
O costume de praticar atividades físicas, quando está aliado a outros hábitos, como uma dieta adequada, é comprovadamente saudável. No entanto, ao colocar isso em prática, todos estão sujeitos a lidar com as lesões musculares, que podem acontecer não apenas com atletas profissionais, mas também com os amadores.
Quem frequenta academia com certeza já ouviu falar do whey protein, certo? Mas porque ele se tornou febre nas academias? De acordo com a nutricionista especialista em nutrição esportiva, Denise Entrudo Pinto, este é um suplemento feito do soro do leite. "As proteínas do soro são extraídas da porção aquosa do leite, que são geradas durante a fabricação de queijo. Na sua composição também são encontradas pequenas quantidades de carboidratos e gorduras", explica ela.
