Insônia: causas, tipos e tratamentos

HIGIENE DO SONO

1) Ter horários regulares para dormir e para acordar.

2) Evitar uso de álcool.

3) Evitar uso de estimulantes como café, chá e refrigerantes.

4) Não fumar.

5) Arrumar o quarto de maneira a oferecer conforto, silêncio e nenhuma iluminação. Usar o quarto somente para dormir e para o sexo.

6) Desligar a televisão, computador ou videogame pelo menos meia hora antes do horário de deitar-se.

7) Optar por alimentação leve no período noturno, com preferência para alimentos saudáveis, como frutas e legumes, que são de fácil digestão.

8) Praticar atividade física, porém não próximo do horário de deitar-se.

9) Procurar formas de relaxamento, como banho morno, ouvir música, leitura, etc.

10) Dizer não aos remédios para dormir. Procurar ajuda médica se necessário!

Referências

Durma Bem. Rubens Reimão. São Paulo: Atheneu, 1997.
Segredos do Sono: sono e qualidade de vida. Rubens Reimão, Luiza Elena Leite Ribeiro do Valle & Sueli Rossini. São Paulo: Tecmedd, 2008.
Sono & Saúde: interfaces com a psicologia e a neurologia. Rubens Reimão, Luiza Elena L Ribeiro do Valle, Eduardo L Ribeiro do Valle & Sueli Rossini. São Paulo: Novo Conceito, 2010.
Profa. Dra. Sueli Rossini. Grupo de Pesquisa Avançada em Medicina do Sono
Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo

Profa. Dra. Sueli Rossini. Grupo de Pesquisa Avançada em Medicina do Sono Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo