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Os exercícios para as grávidas são diferentes dos exercícios para as mulheres que não estão grávidas?
São diferentes, sim, adaptados ao período da gestação. E não poderiam ser iguais, pois esse momento da vida da mulher é muito especial e diferente de todos os outros períodos. Há uma enxurrada hormonal que diferencia esse de qualquer outro período de nossa vida.
Nos primeiros três meses da gravidez, em que o óvulo fecundado está se fixando na parede do útero para que o processo da gravidez continue ocorrendo, não é aconselhável que a mulher faça uso extremo de sua força muscular. Quando ela exagera demais, os vasos sanguíneos se contraem e o sangue tem mais dificuldade de levar o oxigênio ao feto, por isso nada de pegar muito pesado.
Para quem nunca praticou Yoga e está iniciando as aulas de Pré-Natal, vale lembrar alguns dos Yamas e Nyamas (preceitos éticos) como Ahimsa (não violência) e Satya (a verdade) e utilizá-los em todos os ássanas praticados. Sendo verdadeira consigo mesma, não sendo violenta, ou seja, não passando dos seus limites e respeitando essa nova fase da vida, expressando Santosha (o contentamento).
No segundo trimestre a gestante irá praticar mais ássanas (exercícios psicofísicos do Yoga) com mais facilidade, pois os hormônios já estarão mais estabilizados.
É importante trabalhar o assoalho pélvico, pois o peso do bebê que vai crescendo vai sobrecarregar essa parte do corpo. Trabalhar ainda o períneo, músculo entre a vagina e o ânus, que precisa ficar forte e ao mesmo tempo flexível para a passagem do bebê pelo canal vaginal. Agachamentos e fortalecimento das pernas e da região pélvica, além da coluna, são essenciais.
No último trimestre, com o peso e altura maior do bebê, devemos enfatizar a respiração, para que a mãe consiga ter um bom sono. Exercícios com alongamentos laterais beneficiam a liberação do diafragma, músculo principal para o ato de respirar. Enfatizamos ainda vários exercícios na bola suíça e posturas que ajudam na abertura da bacia, abertura pélvica, fortalecendo e também relaxando essa região.
Balasana - Postura da Tartaruga - para relaxar a bacia, coluna e o peso da barriga durante a gestação.
