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2) Frutas, Verduras e Legumes
São alimentos absolutamente essenciais na dieta da futura mamãe por conter muitas vitaminas e sais minerais. Algumas verduras, como o espinafre, são excelentes fontes de ferro e ácido fólico, que é um nutriente indispensável para a formação do sistema nervoso fetal. Ao comer frutas, verduras e legumes, a gestante está, de quebra, ingerindo muitas fibras que são importantíssimas para o bom funcionamento do intestino. É indispensável que se coma ao menos quatro porções diárias desse grupo de alimentos, de preferência crus, e, sempre que possível, com casca. Vale lembrar que é muito importante dar uma atenção especial à lavagem desses alimentos para eliminar qualquer vestígio de agrotóxicos.
